Atmungsgymnastik hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren ouni Diät an Training, awer och den Alterungsprozess ze luesen. Wielt ee vu fënnef efficace Programmer a maacht Är Figur perfekt a just 15 Minutten den Dag!
Iwwergewiicht ass eng Feelfunktioun vum ganze Kierper. Fir de Prozess vu Gewiichtsverloscht effektiv an harmonesch ze sinn, brauch Dir eng integréiert Approche fir seng Restauratioun. Normalerweis erfuerdert dëst eng equilibréiert Ernährung an adäquat Übung fir de Kierper. Wéi och ëmmer, vill vun deenen, déi extra Pounds verléieren wëllen, kënnen sech net ëmmer ze vill an der Diät oder Bewegung limitéieren - aus gudde Grënn oder wéinst engem Manktem u Wëllen. Ausserdeem ginn grujeleg Diäten oder Training dacks e wéineg Effekt, a sichtbare Gewënn ginn eréischt no e puer Méint bemierkbar. Dofir gi vill Leit, déi hallef Gewiicht verléieren, de Kampf op, nodeems se de Glawen un hiren Erfolleg verluer hunn. E Wee aus dëser Situatioun kann Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht sinn. Am Géigesaz zu kierperlecher Übung erlaabt et Iech positiv Resultater no e puer Workouts ze gesinn, an ouni schwéier Diätbeschränkungen.
Virdeel
D'Effizienz vun den Atmungspraktiken ass duerch d'Zäit an eng grouss Zuel vu richtege Beispiller bewisen: Dank esou Übungen sinn Dausende vu Leit vu verschiddenen Alter méi schlank ginn an hir Gesondheet verbessert. Korrekt Atmungstechniken hëllefen vill Prozesser ze aktivéieren, déi wichteg sinn fir Gewiichtsverloscht:
- d'Gefill vum Hunger verstoppt;
- Verbesserung vun der Verdauung;
- den Ofbau vu Kierperfett;
- erhéicht Kraaft;
- d'Immunsystem stäerken.
Just 15 Minutte regelméisseg Atmungsübungen den Dag kënnen d'Verloscht vun extra Pounds vill Mol beschleunegen, d'Erhale vun engem stabile Gewiicht fir eng laang Zäit garantéieren.
Wéi et funktionnéiert
D'Quantitéit u Sauerstoff an d'Blutt hänkt vun der Atmungsqualitéit of. Seng Erhéijung huet e positiven Effekt op grouss Systemer, dorënner:
- Verdauung - metabolesch Prozesser ginn aktivéiert;
- excretory - gëfteg Substanzen ginn ewechgeholl;
- endokrine, nervös - Stress a Spannungen ginn erliichtert.
Atmungsgymnastik ass déi eenzeg Gewiichtsverloschtoptioun, déi net nëmmen zu enger Ofsenkung vum Gesamtkierpergewiicht bäidréit, awer och zu enger lokaler Reduktioun vu Problemberäicher, déi net mat all aner natierleche Mëttelen erreecht kënne ginn.
Impakt op Verdauung
Nohalteg Gewiichtsverloscht oder d'Erscheinung vun neie Fettablagerungen ass am direkte Verhältnis zum Taux, mat deem d'Liewensmëttel an benotzbar Energie ëmgewandelt ginn. Et ass Sauerstoff, deen d'Absorptioun vun Nährstoffer duerch den Darm garantéiert, dofir ass seng net genuch Intake während der sougenannter "flaach" Atmung wesentlech verlangsamt de Stoffwechsel an den Ofbau vu Fette.
Besonnesch an dëser Hisiicht ass d'Atmungstechnik nëtzlech fir Frae vu 40 Joer a méi al, wann unangenehme hormonell Verännerungen am Kierper ufänken, als Resultat vun deem de Stoffwiessel verschlechtert, iwwerschësseg Gewiicht erschéngt, an der Regel, am Bauch oder aner Problem Beräicher. An dësem Alter sinn och Übungsdiäten dacks mächteg. Awer speziell Atmungstechniken, déi genuch Sauerstoffsättigung vum Blutt garantéieren, kënnen altersbedingte Verännerungen verlangsamen, d'Erscheinung vun extra Pounds verhënneren. Tatsächlech ass sou e System onverzichtbar fir séier Bauchgewiichtsverloscht an all Alter. Mat reegelméisseger Übung oder Diät sinn dës Fettablagerungen am schwieregsten ze zerbriechen, während speziell Atmungstechniken Iech an der éischter Plaz lassginn.
Reinigung vum Kierper
Atmungsübungen droen zur aktiver Eliminatioun vu schiedleche Substanzen bäi, déi a Fettzellen accumuléiert sinn. Ongeféier 70% vun dësen Toxine kënne gasfërmeg sinn an dann einfach mat der richteger Atmung ausatmen. Sauerstoff oxidéiert och Fettablagerungen, dréit zur méi séier Zerstéierung vu Fettzellen bäi, wat zu Gewiichtsverloscht mat enger Ofsenkung vum Volume vun alle Problemgebidder féiert.
Entlaaschtung vu Stress an Iwwerschoss
En anere positiven Effekt vun der Atmungspraxis ass den Niveau vu Stresshormonen am Blutt ze reduzéieren. Dank dësem Effekt ass et méiglech eng vun den Haaptursaachen vun Iwwergewiicht ze eliminéieren, verbonne mat der Gewunnecht vum Stress "ze gripen".
All Atmungsübungen fir séier Gewiichtsverloscht baséieren op engem Prinzip: e speziell entworfenen Inhalatioun-Exhalatiounsschema dréit zur Opnam vu méi Sauerstoff bäi wéi bei normaler Atmung, an d'Übungen, déi zur selwechter Zäit ausgeführt ginn, suergen fir säi Floss a Problemberäicher an aktivéieren all Fett Verbrenne Prozesser am Kierper.
Korrekt Gewiichtsverloscht mat Atmungsübungen
Fir d'Klassen effektiv ze sinn a wierklech Virdeeler ze bréngen, erfuerdert all esou Technik d'Anhale vun dräi Grondregelen:
- Training sollt regelméisseg sinn, an déi entscheedend Roll spillt net vun der Intensitéit, mee vun der Konstanz;
- Dir sollt Klassen net mat enger ganz strikter Ernärung kombinéieren, et ass genuch fir op déi richteg Ernärung ze wiesselen, well sou Training eng rieseg Quantitéit un Energie verbraucht, déi muss ersat ginn;
- Dir musst et nëmmen op engem eidle Magen maachen (mat Ausnam vun der Oxysize-Technik), de Moien ass am beschten fir dëst, direkt nom Erwächen oder zu all aner Zäit - dräi Stonnen nom Iessen.
Meenung
Et gi verschidde Haaptarten vun Atmungstechniken, déi meescht vun deenen en onofhängege Behandlungs- a Präventiounsprogramm sinn, déi perfekt kombinéiert kënne mat anere Moossname fir Gewiicht ze verléieren. Och Atmungsübungen sinn dacks Deel vu Wellnesspraktiken, zum Beispill Yoga.
Déi heefegst Aarte vun esou Techniken enthalen:
- bodyflex;
- oxysize;
- jianfei;
- qigong.
Zousätzlech gëtt et eng separat Atmungsübungen fir séier Gewiichtsverloscht vum Bauch, wat am meeschte gefrot ass bei Iwwergewiicht Leit, well et hëlleft de problemateschste Beräich ze reduzéieren a ganz séier siichtbar Resultater gëtt.
Atmungsübungen fir de Bauch
Dës Technik ënnerscheet sech vun all deenen aneren, datt de Set vun Übungen, déi a Kombinatioun mat der korrekter Atmung duerchgefouert gëtt, zielt fir net de ganze Kierper ze trainéieren, awer nëmmen d'Press an d'Taille. Och wann dëst e positiven Effekt op de ganze Kierper huet, well Sauerstoff all déi néideg Prozesser fir seng vital Aktivitéit aktivéiert.
Universal Technik
Ier Dir an dësem System engagéiert, sollt Dir eng speziell Technik vun der diaphragmatescher Atmung beherrschen, geléiert:
- séier Otem mat der Nues;
- ausatmen lues duerch Äre Mond a sechs zielt.
Och eng wichteg Bedingung fir sou Übungen ass eng staark Spannung vun den Bauchmuskelen mat all Ausatmung an Entspanung während der Inhalatioun.
Fir Fraen 40 a méi
E spezielle Atmungssystem fir mëttelalterlech oder eeler Fraen hëlleft Fettablagerungen um Bauch ze entfernen, déi d'Figur staark verwinnt. De Komplex besteet aus 4 Übungen a gëtt als Moiesübungen fir 15 Minutten duerchgefouert. Dir musst ootmen wéi follegt:
- Lues duerch d'Nues inhaléieren, lues duerch de Mond ausatmen;
- Lues duerch d'Nues inhaléieren, ausatmen mat zwee scharfen Ausatmen duerch d'Nues;
- Lues duerch d'Nues inhaléieren, lues duerch d'Nues ausatmen, dann zwee schaarf virum Ausatmen maachen;
- Lues duerch d'Nues inhaléieren, liicht duerch d'Nues ausatmen, mam Mond ofschléissen.
Mat all Inhalatioun ass et néideg fir de Bauch sou vill wéi méiglech ze zéien, wärend der Ausatmung, entspanen an erausstoen. All Übunge ginn dräimol an der Rei widderholl, an dann an engem Krees.
Bodyflex
De Bodyflex Programm baséiert op enger Kombinatioun vun aeroben Atmung a speziellen Übungen. D'Course ginn a luesen Tempo gemaach, awer gläichzäiteg eng Belaaschtung e puer Mol méi héich wéi Jogging oder Kraaftübungen.
Features vun der Technik
Bodyflex, wéi déi meescht ähnlech Programmer, beinhalt och d'Atmung mat der Membran, awer seng Feature ass datt wann Dir e puer Übungen maacht, musst Dir zimlech haart Kläng maachen. An dësem Fall gëtt d'Inhalatioun ëmmer duerch d'Nues gemaach, d'Exhalatioun duerch de Mond. Eng Atmungsübung dauert 22 Sekonnen, awer Dir musst se net zielen - wann et richteg gemaach gëtt, wäert alles vu sech selwer erauskommen.
D'Atmungsmuster ass wéi follegt:
- all d'Loft ausatmen, dann de Rescht ootmen, liicht ofgerënnt an d'Lippen no vir strecken;
- séier inhaléieren, schaarf, déif, wéi no engem längerer Mangel u Loft;
- halen Ären Otem fir 3 Sekonnen;
- schaarf ausatmen wéi follegt: de Mond staark opmaachen, d'Membran an d'Bauchmuskelen spannen, eng explosiv Ausatmung mam Toun "p-a-x-x" maachen;
- halen Är Otem sou vill wéi méiglech (recommandéiert fir aacht Konte), zitt Äre Mo sou vill wéi méiglech;
- Otem déif an, entspaant all d'Muskelen fir den Toun "sshh" ze kréien.
Och eng esou Aktivitéit dréit zu enger verstäerkter Versuergung vu Sauerstoff bäi, wat den Ofbau vu Fette aktivéiert, e Steigerung vun der Stëmmung verursaacht, d'Wuelbefannen verbessert an de Kierper mat Energie fëllt.
Zur selwechter Zäit mat der Atmung ginn kierperlech Übungen am Bodyflex gemaach, déi an dräi Typen opgedeelt sinn:
- isometresch, schafft mat enger Muskelgrupp;
- isotonesch, zwéngt verschidde Muskelgruppen ze schaffen;
- Stretching, riicht op d'Entwécklung vun der Elastizitéit.
Et ass dank dëser integréierter Approche datt séier sichtbar Resultater kritt ginn.
Training Resultater
Eng grouss Quantitéit u Sauerstoff an de Bluttkrees wärend der aerobe Atmung fördert d'Aktivatioun vu Prozesser déi wichteg sinn fir Gewiichtsverloscht:
- Metabolismus beschleunegt, Verdauung verbessert;
- erhéicht Lymphfluss, wat d'Eliminatioun vu schiedleche Substanzen verbessert;
- D'Intensitéit vun der Kontraktioun vum Magen erhéicht, dréit zu enger Ofsenkung vu sengem Volumen;
- den Ofbau vu Fett gëtt aktivéiert, wéinst deem d'subkutane Fettschicht verschwënnt.
Als Resultat vun der regelméisseger Übung ginn déi folgend beobachtet:
- Ofsenkung vun de Volumen;
- Eliminatioun vu Cellulite;
- Psycho-emotionalen Stress entgoen, d'Stëmmung verbesseren;
- Verbesserung vum Zoustand vun der Haut;
- Normaliséierung vun der Aarbecht vun alle Systemer, Organer, Prozesser;
- allgemeng Gesondheetsverbesserung, Kierperverjéngung;
- gewannen Flexibilitéit, Gnod, Gnod.
Just eng Stonn Kierperflex erlaabt Iech 3500 kcal ze verbrennen, wärend mat der selwechter Dauer vun der Zäit Sprangseil 150 kcal verbrennt, Aerobic - 250 kcal, Lafen - 700 kcal.
D'Eenzegaartegkeet vum Bodyflex System manifestéiert sech an der Tatsaach, datt et gläichzäiteg de Gesamtvolumen reduzéiert, spezifesch Problemberäicher korrigéiert. Wéi och ëmmer, sou eng héich Belaaschtung ass net fir all Organismus gëeegent, dofir muss et mat Vorsicht gestart ginn, andeems d'Kontraindikatiounen a méiglech Konsequenzen berücksichtegt ginn.
Kontraindikatiounen
Et ass verbueden Kierperflex ze üben wann Dir hutt:
- sérieux Herz-Kreislauf-Krankheet;
- héich Blutdrock;
- Problemer mat der Wirbelsäule (postoperativ Period, d'Präsenz vun Implantate);
- akuten entzündlechen oder ustiechend Prozesser;
- Vergréisserung vun chronesche Krankheeten;
- Tumor Neoplasmen;
- all Blutungen;
- Schwangerschaft.
Eng aner Begrenzung ass datt Dir keng Bodyflex Atmungsübungen op engem vollen Bauch maache kënnt, soss ass Iwwelzegkeet oder Erbrechung méiglech. Dir musst et nëmmen op engem eidle Magen maachen, et ass am beschten wann et moies direkt nom Erwächen ass, oder méi spéit, awer dräi Stonnen nom Iessen. Ausübung soll dobaussen oder an engem gutt gelëfte Raum gemaach ginn. Och sollt Dir net ufänken ze trainéieren ouni éischt d'Atmungstechnik ze beherrschen, déi normalerweis ongeféier 4 Wochen deeglech Training dauert.
Oxysize
Oxysize ass en innovative Gewiichtsverloschtprogramm fir den Amerikaner Jill Johnson, ganz ähnlech mat der Bodyflex Technik, awer mat e puer Differenzen. D'Haaptvirdeeler sinn datt dëse Programm absolut keng Kontraindikatiounen huet, a Coursen kënnen och nom Iessen duerchgefouert ginn. Op der anerer Säit ass sou e System nëmme gëeegent fir déi, déi iwwergewiichteg sinn, verbonne mat iwwerschësseg Kierperfett. Wann Dir musst Muskelmasse lassgoen, Oxysize bréngt keng bedeitend Virdeeler.
Features vun der Technik
Dës Technik baséiert op enger Kombinatioun vu kontinuéierlecher diaphragmatescher Atmung mat enger gewësser Belaaschtung op spezifesch Muskelen. Seng Haaptfunktioun ass den Atmungszyklus fir eng Übung, déi no engem spezielle Schema gemaach gëtt:
- een Otem;
- dräi Atem;
- eng Ausatmung;
- dräi Pre-exhales.
Am Géigesaz zum Bodyflex ginn d'Übunge mat konstanter Atmung ouni Verspéidungen an ouni scharfen Réckzuch vum Bauch ënner de Rippen gemaach, wat dës Technik manner stresseg fir de Kierper mécht.
Training Resultater
Oxysize kämpft haaptsächlech mat iwwerschësseg Volumen, praktesch ouni Gewiicht ze reduzéieren, well et nëmmen Fett eliminéiert, wat eng kleng Mass huet. Awer wann Dir déi richteg Ernärung während de Klassen beobachtet, da kënnt Dir gläichzäiteg vun deenen extra Pounds lass ginn. Den Auteur vun dësem Programm recommandéiert véier Moolzechten pro Dag mat enger Viraussetzung vun natierleche Produkter an der Oflehnung vun all Junk Food. Zur selwechter Zäit sollt de Kaloriegehalt vun der Ernährung net ze vill reduzéiert ginn - et sollt 1500-1700 Kalorien sinn.
Well sou eng Sauerstofftechnik méi op d'Verbrenne vu Fett funktionnéiert, kann déi gréissten Effizienz am Kampf géint Cellulite erreecht ginn an d'Problemgebidder reduzéieren - Bauch, Säiten, Waffen, Oberschenkel, op deenen normalerweis déi meescht Oflagerungen erscheinen. Wann Dir musst net nëmmen Fett ewechhuelen, awer och méi graziéis ginn andeems Dir de Volume vun de Muskelen reduzéiert, ass de Gewiichtsverloschtsystem no der Sängermethod vum Auteur méi gëeegent.
Atmungsgymnastik no der Method vum Auteur
D'Technik vun der korrekter Atmung, entwéckelt vum Sänger, war ursprénglech fir d'Behandlung vum Atmungssystem geduecht. Awer, well eng bedeitend Ofsenkung vum Kierpervolumen mat regelméisseger Übung bemierkt gouf, huet esou e System ugefaang fir Gewiicht ze verléieren.
Features vun der Technik
Atmungsgymnastik gëtt als "paradoxal" ugesinn, well et eng grouss Zuel vu schnelle Bewegungen ass, no deenen d'Atmung mat enger net erweiderter Këscht gemaach gëtt. Fir e positiven Resultat vum Gewiichtsverloscht no dësem Programm z'erreechen, musse verschidde wichteg Regelen observéiert ginn:
- D'Basis vun de Klassen ass d'Inhalatioun - et sollt scharf, laut sinn, erënnert un d'Schnuffen;
- Ausatmung follegt no all Inhalatioun - et sollt absolut natierlech sinn ouni Verspéidung oder d'Loft ausdrécken;
- all Beweegunge ginn duerch d'Inhalatioun am Tempo vum Buerschrëtt gemaach;
- d'Zuel vun den Approchen an d'Atem soll graduell erhéicht ginn, während d'Zuel vun den Approchen ëmmer e Multiple vu 4 bleift, d'Zuel vun den Atem - 8;
- eng Paus tëscht Sätz - 3-5 Sekonnen.
Regelméisseg Leeschtung vun esou Übungen féiert zu enger Erhéijung vum Lungevolumen, entwéckelt d'Gewunnecht vun der richteger Atmung an hält e beschleunegten Metabolismus an der Zukunft.
Training Resultater
D'Effizienz vum System baséiert op der Beschleunigung vum Stoffwechsel, wat erreecht gëtt wéinst der Tatsaach, datt d'Loft, mat kuerzen a scharfen Atem, esou déif wéi méiglech an d'Lunge penetréiert an eng grouss Quantitéit u Sauerstoff an d'Blutt liwwert. Dank dësem ginn eng Rei vu Prozesser gestart:
- verbessert d'Bluttversuergung, d'Lymphfluss;
- Metabolismus gëtt aktivéiert;
- eng bedeitend Quantitéit vun intern Energie verbraucht;
- subkutan Fett gëtt ofgebrach, déi dës Energie liwwert;
- neuropsychiatresch Stéierunge ginn eliminéiert;
- erhéicht den Toun, verbessert d'Stëmmung;
- lokal Stagnatioun gëtt ewechgeholl.
Kontraindikatiounen
Et gëtt ugeholl datt de System fir jiddereen gëeegent ass an keng Kontraindikatiounen huet. Awer et ass net recommandéiert dës Technik an de folgende Fäll ze benotzen:
- akute Konditioune mat Féiwer;
- schwéier Verletzungen an der Aarbecht vun Organer oder Systemer;
- akuter Thrombophlebitis.
Ausserdeem sollt Dir dëse System net behandelen als déi eenzeg Method fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen. Et funktionnéiert nëmme gläichzäiteg mat der korrekter Ernärung an der Ausübung. Fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät an Ausübung, ass d'chinesesch Jianfei Method besser passend. Laut Rosa Yu Bin, déi dëse System fir d'éischt agefouert huet, huet si an 2 Méint 10 kg lassgelooss, ouni näischt dofir ze maachen ausser Atmungsübungen.
Chinesesch Gymnastik jianfei
De Prinzip fir Gewiicht ze verléieren mat Jianfei baséiert op der Tatsaach, datt sou Übungen hëllefen den Appetit ze stompelen an d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel wesentlech ze reduzéieren. Dës Zort Atmungssystem baséiert och op diaphragmatesch (Bauch) Atmung, awer mat der gläichzäiteg Ausféierung vun nëmmen dräi einfache Übungen-Haltungen.
Features vun der Technik
D'Praxis vun der korrekter Atmung no der Jianfei-Methode kann radikal net nëmmen d'Figur änneren, awer och d'bannenzeg Welt vun enger Persoun. Ier Dir esou Übungen maacht, musst Dir Äert Geescht klären andeems Dir op Äert Zil fokusséiert.
Iwwerdeems vill Diäten net ëmmer déi erwaart Gewiichtsverloscht ginn, si se dacks souguer d'Gesondheet schueden, d'chinesesch Jianfei Gymnastik ass net nëmmen effektiv a sécher, awer och néideg fir eng Persoun. Wann et ausgeführt gëtt, ginn d'Kräfte vum Kierper aktivéiert, d'Prozesser vu senger Selbstheilung ginn ageschalt.
D'Technik vun der Ausféierung ass eng sequenziell Kombinatioun vun "iewescht" an "ënneschten" Atmung, während d'Inhalatioun-Exhalatiounstechnik fir all Übung getrennt ass:
- "Wave" - eng déif, lues Inhalatioun mat der Bauchspaicheldrüs an der Këscht ophiewen, dann eng zweet Verzögerung an déiselwecht Ausatmung mam Bauchprotrusioun an der Këscht zréckzéien;
- "Frog" - Ofwiesselung vun Atem an Exhalatioun duerch de Mond an d'Nues, hält den Atem fir 3-5 Sekonnen a fëllt de Bauch komplett mat Loft;
- "Lotus" - Dir musst an dräi Etappen otmen: fir déi éischt fënnef Minutten kontrolléiert d'Inhalatioun an d'Exhalatioun, sou datt se déif, lues, ouni de Bauch an d'Këscht ophiewen; da fënnef Minutten - eng natierlech onkontrolléiert Inhalatioun, dann d'selwecht wéi an der éischter Etapp, eng déif, laang, entspaant Ausatmung; um Enn vun den zéng Minutten, just natierlech Atmung, ignoréiert d'Déift an de Rhythmus.
Andeems Dir nëmmen dräi vun dësen Übungen maacht, kënne wesentlech Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheetsvirdeeler erreecht ginn. Ausserdeem huet jidderee vun hinnen seng eege Richtungsaktioun:
- "Welle" reduzéiert den Appetit, eliminéiert den Hunger, fördert méi séier Sättigung, et kann virum oder amplaz vum Iessen gemaach ginn;
- "Frog" normaliséiert d'Blutzirkulatioun, beschleunegt de Stoffwechsel, verbessert den Verdauungstrakt;
- "Lotus" eliminéiert Middegkeet, berouegt, gëtt Energie.
Training Resultater
Jianfei Gymnastik fördert Oxygenéierung vun all Organer, wat dozou bäidréit:
- Verbesserung vum Metabolismus;
- Normaliséierung vum Waasser-Salzbalance;
- Restauratioun vum Tissuegasaustausch;
- stäerken a verbesseren de Kierper.
Zousätzlech fir den Hunger z'eliminéieren, jianfei Training erliichtert d'Müdegkeet an d'Spannungen, normaliséiert wichteg Prozesser am Kierper. Dank dësem gëtt eng Persoun lues a lues vun extra Pounds lass, ouni Schued fir d'Gesondheet.
Kontraindikatiounen
Vun den dräi uginn Übungen, Kontraindikatiounen existéieren nëmme fir de "Fräsch" - et ass net recommandéiert et ze maachen:
- während der Schwangerschaft;
- mat Krankheeten vun der Wirbelsäule;
- an der postoperativen Period;
- mat enger Tendenz zu intern Blutungen.
Übungen "Welle" a "Fräsch" solle moies gemaach ginn, op engem eidle Mo. "Lotus" ass nëmmen eng Meditatiounspositioun déi keen Effort erfuerdert, dofir huet et keng Aschränkungen. D'Resultat op esou engem System gëtt stabil, awer éischter lues erreecht. Fir beschleunegt Gewiichtsverloscht, awer net manner nëtzlech, ass déi antik chinesesch Qigong Praxis méi gëeegent.
Qigong
Qigong ass e System vun traditionellen Übungen, déi op der Basis vun Taoist Psycho-Praktiker erschéngen, fir de Geescht a Kierper ze heelen. Et enthält eng ganz Rei vu verschiddenen Techniken, vun deenen eng Kombinatioun vun enger spezieller Ernährung mat enger spezieller Atmungstechnik benotzt gëtt fir Gewiicht ze verléieren.
Features vun der Technik
Qigong Atmungsübungen sinn Deel vun der Wellness Praxis a baséieren op der Kombinatioun vun enger spezieller Atmungstechnik mat enger gesonder Ernährung. D'Diät erfuerdert d'Anhale vu verschidde Prinzipien:
- Harmonie vun all Goût: salzeg, séiss, bitter, sauer, schaarf;
- Refus vu Fleesch;
- Mangel un Iwwernuechtung;
- Iessen 4 Stonnen virum Schlafengehen.
Am Kär ass Qigong net sou vill Gymnastik wéi d'Aarbecht mat Qi Energie, dee fräie Floss garantéiert d'Gesondheet vum Kierper. Eng Feature vun esou engem System ass d'Präsenz vun enger grousser Zuel vun Aarte vun Atmung, déi haaptsächlech sinn:
- natierlech - flaach, fräi, mëll, laang;
- riichter Bauch - mat der Hëllef vum Bauch duerchgefouert: Ausstierwen op Inhalatioun, Réckzuch bei der Ausatmung;
- ëmgedréint Bauch - de Géigendeel vum direkten: Réckzuch bei der Inhalatioun, Protrusioun op der Ausatmung;
- mat Verspéidungen - no Inhalatioun oder Ausatmung vun enger anerer Dauer;
- latent - threadlike, bal onsichtbar fir anerer.
All dës Aarte vun Atmung kënne matenee kombinéiert ginn fir aner Aarte ze bilden.
Zousätzlech ginn et vill Übungen am Qigong, déi an dräi Kategorien opgedeelt sinn:
- statesch;
- dynamesch;
- Gläichgewiicht a Koordinatioun.
Si ginn net all op eemol duerchgefouert. Den Haapt Saach hei ass eng Bewegung virsiichteg auszeschaffen an nëmmen duerno eng aner ufänken.
Training Resultater
Chinesesch Atmungsübungen erlaaben Iech Äert Gewiicht ze kontrolléieren ouni Iech hongereg oder midd vun der Ausübung ze fillen. Als Resultat vun de Klassen:
- Blutt gëtt mat Sauerstoff beräichert, de Bluttfluss verbessert, wat den Appetit reduzéiert, de Geescht kläert;
- eliminéiert Stress a Spannungen, déi zu Iwwerschoss féieren;
- den Taux vun de metabolesche Prozesser erhéicht;
- Krankheeten, déi Adipositas verursaachen, ginn geheelt;
- Muskelen verstäerkt ginn;
- Tissuelastizitéit erhéicht.
Zousätzlech kann de Qigong esou strukturéiert ginn, fir vu spezifesche Probleemer lass ze ginn, andeems d'individuell Charakteristike vum Kierper berücksichtegt ginn.
Kontraindikatiounen
Et ass net recommandéiert fir Qigong Gymnastik ze üben wann Dir ganz midd sidd, no Insomnia oder staark nervös Spannungen. Nëmmen e rouegen Zoustand garantéiert maximal Effekt. Direkt virun an no Klassen, sollt Dir näischt kal iessen, well et gëtt ugeholl datt esou Liewensmëttel Energie aus dem Bauch ewechhuelen an d'Virdeeler vun all Übung negéieren. Zousätzlech gëtt et eng ganz Lëscht vu Bedéngungen, an deenen d'Qigong Praxis kontraindizéiert ass:
- allgemeng Schwieregkeet oder Schwächt;
- mental Stéierungen;
- kardiovaskuläre Stéierungen;
- Blutt Krankheeten;
- Problemer vum Muskuloskeletalsystem;
- staark Pathologien vun der Struktur vum Kierper;
- Réckwee vu chronesche Krankheeten;
- huelen staark Drogen;
- postoperative Period;
- staark Ofwäichunge vun der normaler Kierpertemperatur;
- ze intensiv Sport .
Et sollt bemierkt datt och wann et Kontraindikatiounen gëtt, kann d'Qigong Praxis effektiv sinn, awer et kann nëmmen ënner der Leedung vun engem Master praktizéiert ginn.
Zousätzlech ginn et aner Komplexe vun Atmungsübungen, déi amplaz vu Qigong benotzt kënne ginn. Dir sollt wëssen datt vun all Atmungstechniken nëmmen den indesche System vun Yogis fir Fraen net recommandéiert ass - de sougenannte Pranayama, well et d'Gesiicht al mécht.
Nodeems Dir decidéiert hutt Gewiicht ze verléieren oder méi gesond ze ginn mat Hëllef vun Atmungsübungen, musst Dir bewosst den Typ wielen deen am Beschten Är Ziler, individuell Charakteristiken, Bedierfnesser a Probleemer vum Kierper passt, andeems Dir den Zoustand vun der Gesondheet, Charakter, Liewensstil berücksichtegt.
Nëmme mat der richteger Approche a strikt Anhale vun all Empfehlungen kënnt Dir wierklech net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och Är Gesondheet mat héijer Qualitéit verbesseren.